corylou63的部落格

明明就沒吃很多卻一直變胖？矯正姿勢就能提高基礎代謝！
令人束手無策的慢性不適？只要每天用點心就能獲得改善！
肩頸痠痛或關節炎？耳垂是健康指標。記得經常觸摸確認！
指甲翹起變成湯匙狀？那是頗為嚴重的貧血症狀！
明明是冬天卻看見蚊子飛？這是視網膜出了問題！

現在的你真的健康嗎？

先試著好好了解自己的身體，因為自我檢查是健康管理的第一步！

「總覺得今天穿褲子好像有點緊……」像這樣能夠立刻發現自己身體的變化，也算是讓身體保持健康的方法。但是，我們常常因為忙碌，很容易就會疏忽自己身體的變化。如果發現，最近皮膚狀況不太好、口腔潰瘍、經常便祕……，這些症狀都是重要的訊息。無論是感冒、腹痛、背痛，甚至是更嚴重的疾病，其症狀都有一定的原因存在。

日本眾多明星與名人信賴的超級名醫平石貴久集結多年行醫經驗，強調隨時保持體貼自己的心態，是擁有健康身體的祕訣。淺顯的文字搭配趣味插圖，除了讓你輕鬆了解各種健康與用藥知識、解決關於健康的煩惱，也提供了迅速應對、立即解決緊急身體狀況的正確方法以及健身操，讓你的身體輕鬆回復到最健康、最自然的狀態！讓本書用最專業的知識捍衛你的健康！

本書特色

★?提供簡單的檢測方法讓你更了解自己的身體！
★?提供提升體力的5大重點與簡單的體力診斷！
★?淺顯的文字加上趣味插畫，讓你一看就懂！

作者簡介

平石貴久

一九五O年出生於日本鹿兒島縣。畢業自東京慈惠會醫科大學，現為日本醫療法人社團貴生會理事長及平石診所院長。專長是內科、消化系統科、運動醫學、放射線診斷、東洋醫學。同時也負責奧運與大聯盟(Major League)、職棒、J League等專業至業餘的體育界頂尖運動選手之健康管理及技術指導。協助過的選手已超過萬人。此外，也曾為音樂人與歌舞伎演員進行健康管理或擔任巡演醫療顧問，廣受各業界人士的信賴。因為研發出「大蒜針」在日本成為眾所周知的名醫。

著有《不需要醫師就能擺脫「腰痛」的好方法》、《鍛鍊肌肉前的身體常識》、《這樣要去看醫生嗎？日本名醫教你的125個必備健康常識》等多本著作。

繪者簡介

藤田HIROKO

出生於大阪。自嵯峨美術短大畢業後進入現代設計研究所、長澤節時尚研究所(SETSU MODE SEMINAR)進修。跨足多重領域，如廣告、商品型錄、雜誌、書籍(繪本)等。主要的得獎記錄為，九州可口可樂協贊插畫競賽入選、日本Graphic展準入選、插畫雜誌The Choice準入選等。

www.zephyr.dti.ne.jp/?hiroko-f/

譯者簡介

連雪雅

一九八三生，畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀，熱愛翻譯工作。

譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書，與《就是愛拍Olympus PEN》、《愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》、《自然排毒的50個生活小習慣》、《活化體內酵素》(健行文化出版)等實用書。

醫食同源．改善症狀的食物

健康是每日飲食累積的結果
養生風潮正夯，寒天、香蕉、醋等一旦成為話題的食材馬上就變得很搶手。令人陷入只要多吃就能變健康的迷思。但是，真正重要的是「營養均衡的飲食」。

最近皮膚狀況不太好、得了口腔潰瘍、經常便祕……這些症狀都是重要的訊息。
請多關心一下自己的身體。

如同醫食同源這句話，飲食與醫（藥）相同，能夠預防疾病、具有治療效用。一發現身體不適的小徵兆，就要重新檢視你的飲食生活。這一步很重要，千萬別抱持輕忽的態度。

CASE1
面皰粉刺．皮膚粗糙．傷口難癒
每餐攝取含維生素C的食品！面皰粉刺讓你發現嚴重的疾病富含維生素C的食品有草莓、奇異果、檸檬、地瓜、綠花椰菜、小松菜（日本油菜）、
白蘿蔔葉、紫蘇、菠菜、馬鈴薯等，這些你有經常攝取嗎？
維生素C對膠原蛋白的製造是不可或缺的存在。它可抑制黑色素的生成，保持肌膚的美麗白皙。
此外，維生素C還能增強免疫力，讓身體能夠對抗病毒。因為它會主動抵擋侵入體內的病毒，很適合在開始出現感冒徵兆時攝取。
抗氧化作用也很有效果，有預防動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞的作用。理想的攝取方式與烹調重點是：
● 每餐必定攝取（因為會隨著汗水或尿液排出）
● 縮短加熱時間（因為烹調過程中有五成會被破壞掉）
● 每天至少攝取一百毫克以上（相當於十顆草莓）
 
CASE2
耳垂變硬是肩頸痠痛或關節炎的徵兆
耳垂是健康指標。記得經常觸摸確認！
請試著用手指摸摸你的耳垂。如果摸起來是軟嫩的感覺，表示是正常。要是摸起來硬硬的那就要注意了。假如將耳垂往內摺卻無法立即恢復至原本的位置，那就是全身軟骨素（chondroitin sulfate）不足的徵兆。
軟骨素與膠原蛋白或葡萄糖胺（glucosamine）一樣，在連接骨頭與肌肉的肌腱，以及連接骨頭與骨頭、肌肉的韌帶內含量很多。耳垂硬的人可能已出現五十肩、膝關節疼痛等情況。富含膠原蛋白的食品是鰻魚、雞翅、豬腳等。葡萄糖胺則可在蝦、蟹的甲殼素（chitin，又名幾丁質）中獲得。軟骨素含量高的食品有魚板、納豆、山藥、鰻魚、雞軟骨或雞皮。建議搭配維生素C一起在晚餐時攝取。

CASE3
頭髮沒光澤、眼睛疲勞、容易出現口腔潰瘍．長雞眼．長疣每餐攝取含有維生素A的食品！注意飲食中要有紅或綠色等顏色的食物富含維生素A的食品有，雞肝、豬肝、鰻魚、銀鱈、牛奶、紅蘿蔔、國王菜、茼蒿、菠菜、南瓜等。

維生素A具有保持黏膜健康的作用。吸收不足時肌膚會變得乾燥，失去彈性或緊致感，然後慢慢形成細紋。頭髮也是肌膚的一部分，所以頭髮也會變得毛燥。也容易長疣或雞眼。

請提醒自己多攝取橘色或黃色、綠色等顏色的食物。此外，維生素A還有預防癌症、動脈硬化及防止老化的效用。
維生素A對維持視力也很有效。若有視線模糊、眼前影像閃爍、眼睛疲勞等眼睛方面的問題，請積極攝取維生素A。如果和富含花青素的藍莓、草莓、葡萄等一起食用效果會更好。